وصفات جديدة

موز ميسو المزجج وشوفان بيكون

موز ميسو المزجج وشوفان بيكون

احصل على بداية رائعة ليومك مع وصفة الشوفان اللذيذة المستوحاة من إلفيس. يضيف Miso عوالم من العمق اللذيذ إلى الموز بالكراميل وقطع لحم الخنزير المقدد المقرمشة. أضف أي مزيج من المكسرات والبذور التي تفضلها للحصول على تباين مقرمش.

مكونات

  • 2 ملاعق صغيرة ميسو بيضاء
  • 1 ملعقة كبيرة ماء
  • 2 ملاعق صغيرة زيت السمسم
  • 3/4 أوقية مكعبات لحم الخنزير المقدد أو البانسيتا
  • 1 حبة موز صغيرة مقطعة بالعرض
  • 1 ملعقة طعام بذور اليقطين
  • الشوفان الأساسي
  • 1/2 ملعقة صغيرة بذور سمسم

معلومات غذائية

  • سعرات حراريه 416
  • 18.5 جرام دهون
  • سطفت 4.2 غ
  • مونوفات 3.4 جم
  • بولي فات 4.8 جم
  • بروتين 16 جم
  • 48 جم كربوهيدرات
  • الألياف 10 جم
  • سكريات 10 جم
  • الكوليسترول 11 ملغ
  • حديد 4 مجم
  • الصوديوم 601 ملجم
  • كالسيوم 212 ملجم

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

اخلطي الميسو والماء في وعاء صغير. اجلس جانبا.

الخطوة 2

سخني الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة الحرارة. أضف شرائح لحم الخنزير المقدد والموز. تطهى لمدة 4-5 دقائق ، مع تقليب شرائح الموز مرة واحدة في منتصف الطريق. يُضاف مزيج الميسو وبذور اليقطين إلى المقلاة مع التقليب حتى تتغطى. طهي لمدة 1 دقيقة. ازالة من الحرارة.

الخطوه 3

ضع الشوفان بشكل متساوٍ مع خليط الموز ولحم الخنزير المقدد. رش بذور السمسم بالتساوي فوقها.

شاهد الفيديو: ماذا سيحدث لك إذا تناولت الشوفان يوميا (شهر اكتوبر 2020).