وصفات جديدة

براعم بروكسل والبطاطا الحلوة بين عشية وضحاها الشوفان مع البانسيتا والطحينة

براعم بروكسل والبطاطا الحلوة بين عشية وضحاها الشوفان مع البانسيتا والطحينة

من قال أنه لا يمكنك إظهار القليل من الحب لتناول الخضار في الصباح؟ قمنا بتحميص كرنب بروكسل والبطاطا الحلوة للحصول على الكمال الهش ، مما يجعلها الإضافة النهائية لوعاء شهي من الشوفان طوال الليل. تضيف البانسيتا المالحة ورذاذ الطحينة نكهة قوية ومن المؤكد أنها ستبقيك ممتلئًا حتى الغداء.

مكونات

  • 3/4 كوب بطاطا حلوة مكعبات (حوالي 1 بطاطا حلوة صغيرة)
  • 1 كوب كرنب بروكسل مقطع أنصاف
  • 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
  • 2 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون البكر
  • 3/4 أونصة مكعبات بانسيتا
  • الشوفان الأساسي
  • 1 ملعقة كبيرة طحينة

معلومات غذائية

  • السعرات الحرارية 448
  • 20 جم دهون
  • سفتات 4.5 جم
  • مونوفات 6.2 جرام
  • بولي فات 4.5 جم
  • بروتين 17 جم
  • كربوهيدرات 49 جم
  • الألياف 11 جم
  • سكريات 6 جم
  • الكوليسترول 11 ملغ
  • حديد 4 مجم
  • الصوديوم 584 ملجم
  • الكالسيوم 249 ملجم

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت.

الخطوة 2

يُمزج البطاطا الحلوة مع كرنب بروكسل والفلفل الأسود والزيت في وعاء متوسط ​​الحجم. إرم إلى معطف. يُوزّع بالتساوي على صينية ويُطهى لمدة 30 دقيقة ، مع التقليب مرة واحدة في المنتصف.

الخطوه 3

تُطهى البانسيتا في مقلاة متوسطة الحجم على نار متوسطة لمدة 5-6 دقائق ، حتى تصبح مقرمشة. اجلس جانبا.

الخطوة 4

ضعي الشوفان بالتساوي مع الخضار المحمصة والبانسيتا. رش الطحينة فوقها بالتساوي.

شاهد الفيديو: خبز البطاطا الصحي بمكونين فقط بدون جلوتين. خميرة. زبدة. زيت (شهر اكتوبر 2020).