+
وصفات جديدة

برزت قطيفة و بارفيه الزبادي

برزت قطيفة و بارفيه الزبادي

يخضع أو يستسلم

تقدم 2 (حجم الحصة: 1 بارفيه)

إليك وجبة فطور حلوة وبسيطة غنية بالبروتين لشخصين. دائمًا ما تبدو بارفيه الزبادي جميلة ولكن لا يمكن أن يكون من الأسهل جمعها معًا. كل قضمة تنتج حلاوة كريمية ومقرمشة تجعل طبق الإفطار هذا مفضلًا جديدًا في أي وقت من اليوم. اجعلها في صباح عطلة نهاية أسبوع كسولة واستمتع مع من تحب أو قم بتجميعها قبل التوجه إلى العمل مباشرة ، ثم استمتع بها على مكتبك. لا تجعل البارفيه بعيدًا جدًا (مثل الليلة السابقة) لأن الحبوب المنبثقة قد تصبح رطبة. استخدم أي فاكهة تريدها أو ما لديك في متناول اليد - في الصيف ، نختار الخوخ والعليق.

مكونات

  • 1 كبير جريب فروت وردي أو أحمر ياقوتي
  • 1/2 كوب من الرمان
  • 1 كوب زبادي يوناني قليل الدسم 2٪
  • 1 ملعقة كبيرة عسل
  • 1 كوب قطيفة مقطعة

معلومات غذائية

  • السعرات الحرارية 268
  • 4.3 جرام الدهون
  • ساتفت 1.9 غ
  • مونوفات 0.4 جم
  • بولي فات 0.6 جم
  • بروتين 14 جم
  • كربوهيدرات 47 جم
  • الألياف 5 جم
  • السكريات 31 جم
  • Est. السكريات المضافة 9 جم
  • الكوليسترول 8 ملغ
  • حديد 2 مجم
  • صوديوم 40 ملجم
  • كالسيوم 131 ملجم

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

قشر وقسم الجريب فروت. يُمزج الجريب فروت مع الرمان.

الخطوة 2

يُمزج الزبادي مع العسل مع التحريك جيدًا. يُسكب ربع كوب من خليط الزبادي في قاع 2 برطمان (8 أونصات) أو أكواب ؛ فوق كل وجبة بربع كوب قطيفة مقطعة وربع مزيج الجريب فروت. كرري الطبقات بمزيج الزبادي وقطع قطيفة ومزيج الجريب فروت.

ملاحظات الشيف

تستكشف آن بيتمان ، المحررة التنفيذية في Cooking Light ، روعة الحبوب الكاملة في كتابها الجديد ، Everyday Whole Grains: 175 Recipes from Amaranth to Wild Rice. يتضمن هذا الدليل الكامل للحبوب الكاملة الصحية والقلبية والمتنوعة بشكل لا يصدق شيئًا للجميع ويقدم تقنيات جديدة مبتكرة لضمان أفضل النتائج. من الجوانب البسيطة واللذيذة إلى الأطباق الرئيسية والحلويات الفاخرة ، يقوم هذا المؤلف الحائز على جائزة جيمس بيرد بالتثقيف والإلهام ولا يخيب الأمل. اكتشف طريقة جديدة تمامًا للنظر إلى الحبوب الكاملة ، وكيفية تحضيرها ، وكيف يمكن دمجها في نظام غذائي صحي في كل وجبة.

ظهر أيضًا في: Oxmoor House ، مارس 2016 ، حبوب كاملة كل يوم: 175 وصفة من القطيفة إلى الأرز البري


شاهد الفيديو: طريقة عمل بارفيه زبادي الفراولة و الموز (كانون الثاني 2021).