وصفات جديدة

دقيق الشوفان ماتشا وجوز الهند

دقيق الشوفان ماتشا وجوز الهند

ابدأ يومك بصحن شوفان أخضر في عيد القديس باتريك. مملوء بماتشا وحليب جوز الهند الكريمي ، هذا الشوفان المملوء (استخدمنا Flahavan الشوفان الأيرلندي لتتماشى مع الطابع الأيرلندي ، ولكن يمكنك استخدام أي علامة تجارية مفضلة من الشوفان) سيجعلك سعيدًا للاستيقاظ لتناول الإفطار. لا تتردد في تخصيص الطبقة بخيارات ممتعة مثل الفواكه الطازجة أو المكسرات أو البذور.

مكونات

  • 1 كوب شوفان
  • 1/2 كوب حليب جوز الهند لايت
  • 2 كوب ماء
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح
  • 2 ملاعق كبيرة عسل
  • 2 ملاعق صغيرة مسحوق ماتشا
  • 1/2 ملعقة صغيرة معجون فانيليا
  • 1 ملعقة كبيرة من رقائق جوز الهند المبشورة غير المحلاة
  • إضافات اختيارية: شرائح الموز والتوت وبذور الكتان

معلومات غذائية

  • السعرات الحرارية 278
  • 7.9 جم دهون
  • ساتفت 4.9 غ
  • مونوفات 1 جم
  • بولي فات 1 جم
  • بروتين 8 جم
  • 48 جم كربوهيدرات
  • الألياف 4 جم
  • سكريات 18 جم
  • الكوليسترول 0 ملغ
  • حديد 3 ملغ
  • الصوديوم 257 ملجم
  • كالسيوم 1 ملجم

كيف اعملها كيف اصنعها

يُمزج الشوفان والحليب والماء والملح في قدر صغيرة على نار عالية. يجلب ليغلي تُخفَّض المزيج على نار هادئة ، ويُطهى من 4 إلى 5 دقائق ، مع التحريك من حين لآخر ، حتى يمتص الشوفان معظم السائل. أضف العسل ومسحوق الماتشا ومعجون حبوب الفانيليا ؛ يقلب باستمرار ، من دقيقة إلى دقيقتين ، حتى يصبح ناعمًا ومختلطًا. يرفع عن النار ويقسم بالتساوي إلى وعاءين. تقسم رقائق جوز الهند بالتساوي فوقها. أضف طبقة إضافية ، إذا رغبت في ذلك.

شاهد الفيديو: شوفان بحليب جوز الهند. غادة جميل (شهر نوفمبر 2020).