أفضل الوصفات

هذا البلطي المشوي بالزبادي والأعشاب هو فقط 182 سعرة حرارية

هذا البلطي المشوي بالزبادي والأعشاب هو فقط 182 سعرة حرارية

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

يتبل السمك بالملح ويترك لمدة 20 دقيقة. ثم جففيها مع منشفة ورقية.

الخطوة 2

دهن صينية الخبز أو غطها بورق الألمنيوم ورشها برذاذ الطبخ. ضع السمك على الورقة ، وقم بطي آخر 1 بوصة إلى 2 بوصة من الشرائح أسفل نفسها لجعل سمك الشرائح متساويًا.

الخطوه 3

سخن الفروج على درجة عالية. يُمزج الزبادي والمايونيز والشيري والأعشاب ويُحرّك المزيج حتى يتجانس تمامًا.

الخطوة 4

ضع السمك أسفل الشواية على أعلى رف بالقرب من مصدر الحرارة قدر الإمكان ، مع ضمان توزيع الشرائح بالتساوي تحت وحدة التسخين. شوي ، بالتناوب إذا لزم الأمر للتحمير بالتساوي ، حتى يحمر ، 4 إلى 5 دقائق. أخرجه من الفرن تُسكب الصلصة فوق شرائح الفيليه وتُوزّع بأكبر كثافة ممكنة. يُعاد السمك إلى الفرن لمدة دقيقتين تقريبًا. ينضج السمك تمامًا عندما يتقشر بسهولة.

شاهد الفيديو: اقوى رجيم للتخسيس السريع رجيم لتخسيس البطن والارداف نظام غذائى 1500 سعر حرارى (شهر اكتوبر 2020).